가래 없애는 방법 자세히 알아보기
요새 감기환자들이 속출하고 있죠? 제 주변에도 여기저기 감기에 걸리고 있는데요, 목감기의 경우 가래가 심하거나 오래 지속되면 여간 불편한 게 아니죠. 오늘은 그런 의미에서 가래 없애는 방법에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
목 가래 종류에 따른 분류
▶ 노란색이나 녹색 가래
가래가 노란색이나 녹색일 경우, 바이러스 감염 가능성이 높다는 것을 나타내며, 이러한 색깔은 백혈구가 생성하는 효소로 인해 발생합니다.
▶ 끈적한 가래
만약 1주일 이상 끈적한 가래가 지속된다면, 이는 바이러스 감염이 박테리아 감염으로 진전되었음을 나타내므로, 꼭 병원에서 진료를 받아야 합니다.
▶ 투명한 가래
이것은 알레르기로 인한 가래입니다. 이 경우 항히스타민제 복용이 도움이 될 수 있습니다.
▶ 피가 섞인 가래
실내 공기가 너무 건조한 경우, 피가 섞인 가래가 나올 수 있습니다. 이런 경우 수분 보충과 가습을 실시해보는 것이 좋습니다. 특히 흡연자나 과도한 애주가이신 경우, 피가 섞인 가래는 심각한 질병의 조짐일 수 있으므로, 반드시 의사와 상담해야 합니다.
가래 없애는 방법
가래 없애는 방법 ① 따뜻한 수증기 마셔서 코를 뜨겁게 하기
따뜻한 수증기를 흡입하면 목과 기도가 따뜻해지며, 이로 인해 가래가 녹아서 원활하게 배출될 수 있습니다. 또한 수증기는 목을 촉촉하게 유지하여 기도의 점막에 생긴 염증과 통증을 완화시켜 줄 수 있습니다.
① 샤워하기
샤워할 때 문이나 창문을 닫아 수증기가 밖으로 빠져나가지 않도록 하고, 10~15분 동안 뜨거운 물로 샤워하여 욕실 안에 수증기를 가득 채우고 마시도록 합니다.
② 허브차 스팀
뜨거운 물에 허브차를 우려낸 후 대접에 담고 수건을 덮은 후 올라오는 스팀을 들이마십니다. 허브차 중에서 로즈마리 허브는 항염, 진정 및 항균 특성을 가지고 있어 감염과 염증을 예방하는데 도움이 되며, 카모마일은 진정, 항염, 항균 특성을 가지고 목통증과 염증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
③ 뜨거운 물에 적신 수건이나 뜨거운 물을 코 가까이 대기
뜨거운 물을 담은 컵을 코 가까이 대면 따뜻한 공기가 코로 향하게 되어 코 점막의 과도한 점액 분비를 줄일 수 있으며, 코와 목의 공기 순환이 원활해져 가래가 쉽게 내려갑니다. 이 방법이 불편하다면 따뜻한 수건을 적셔 코에 갖다 대는 것도 좋은 대안입니다.
가래 없애는 방법 ② 소금물로 가글하기 / 치약 가글링
소금물 가글은 예로부터 널리 사용되어 온 방법입니다. 소금물은 항염 특성을 가지고 있어 목의 점막에 달라붙은 가래를 쉽게 분비시키는데 도움을 주며, 소금 자체가 세균이나 바이러스를 제거하여 목의 염증을 소독하고 진정시켜 줍니다.
▶소금물 가글 방법
1 컵의 미온수에 0.5t의 소금을 섞어 만든 소금물을 입에 가득 머금고 머리를 뒤로 젖혀 30초 동안 가글하세요. 이 과정을 하루에 3~4번 정도 반복하면 도움이 됩니다. 소금을 사용하기 어려울 경우 소량의 치약을 물에 섞어 가글해도 괜찮습니다.
▶소금물 가글법 주의점
① 소금물의 농도를 너무 짙게 하지 않도록 조절해야 합니다. 과도한 농도는 목의 점막을 자극하거나 상처를 입힐 수 있으므로 주의가 필요합니다.
② 소금물로 가글 후에는 반드시 입안을 헹궈야 합니다. 소금물이 입안에 남으면 치아나 잇몸에 해를 줄 수 있으므로 꼭 헹굽시다.
③ 소금물 가글만으로는 문제가 완전히 해결되지 않을 수 있으므로 다른 방법과 함께 사용하는 것이 좋습니다.
가래 없애는 방법 ③ 가래 제거제 / 거담제 복용하기
거담제는 끈적거리는 가래를 희석시켜 기관지 세포의 섬모운동을 촉진하여 가래 생성을 줄이고 배출을 촉진합니다. 가래 제거제와 거담제는 모두 가래 관리에 도움을 줍니다. 그러나 이 두 방법은 가래를 다른 방식으로 다루는데, 거담제는 가래를 희석시켜 배출을 도와주고, 가래 제거제는 기침을 억제하여 가래가 목에 쌓이지 않게 도와줍니다.
따라서 가래의 농도와 기침의 심각성에 따라 거담제나 가래 제거제를 용도에 맞게 사용하는 것이 좋습니다. 거담제나 가래 제거제를 사용할 때는 충분한 물을 섭취해야 하며, 다른 약물과의 상호작용 및 기존 질병과의 부작용 가능성을 고려하여 약사나 의사와 상담 후 복용해야 합니다.
가래 없애는 방법 ④ 물 2L이상 마시기 / 따뜻한 차 마시기
물을 많이 마시고 따뜻한 차를 자주 섭취하는 것은 가래를 제거하는 가장 기본적이고 널리 알려진 방법입니다. 충분한 수분 섭취는 몸의 수분을 보충하는 데 도움을 주며 가래를 희석시켜 쉽게 배출되도록 돕습니다. 또한 몸에 충분한 수분이 유지되면 병균이 쉽게 침입하지 못합니다. 따라서 일상적으로 물을 많이 마시는 습관을 가지는 것이 중요합니다.
따뜻한 차로는 유자차, 레몬꿀차, 꿀차, 모과차, 생강차 등이 좋습니다. 좀 더 정성을 기울인다면 도라지와 배의 즙을 데워 마실 수도 있습니다. 이렇게 마시면 비타민 C가 풍부하게 공급되며 몸이 따뜻해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 레몬은 비타민 C와 구연산을 함께 제공하여 면역력을 강화하고 염증과 감염을 예방하며 가래를 녹일 수 있습니다. 또한 꿀은 항균, 항염, 진정 효과가 있어 목감기로 인한 통증과 염증을 완화하고 가래의 점성을 감소시킵니다. 그러므로 따뜻한 물이나 차에 레몬 조각과 꿀을 추가하여 섞어 마시면 큰 도움이 될 것입니다.
가래 없애는 방법 ⑤ 가래생성 자극물질 피하기--유제품, 대두제품 피하고 금연하기
유제품과 대두제품은 고단백질 함량을 가지고 있어 가래의 점성과 양을 증가시킬 수 있으며, 흡연은 목과 비강의 점막을 자극하여 염증을 유발할 수 있으므로 최대한 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
▶가래 없애는데 도움 되는 식품
① 생강, 마늘, 양파, 고추
생강, 마늘, 양파, 고추 등의 향신료는 항균, 항염, 항산화 효과를 가지고 있어서 감기, 호흡기 질환 및 가래증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
② 연어, 참치, 아보카도 등 오메가 3 지방산이 풍부한 음식
오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 아보카도 등은 목과 기도의 점막을 촉촉하게 유지하며 항염 및 항산화 효과를 가지고 있어 가래 증상을 완화시킬 수 있습니다.
③ 비타민C와 비타민E가 풍부한 과일과 채소 섭취
충분한 과일과 채소 섭취로 비타민 C와 비타민 E를 공급하면 면역력 강화, 산화스트레스 감소, 항산화 효과로 호흡기 질환에 도움이 됩니다.
가래 없애는 방법 ⑥ 유칼립투스 오일 활용하기
유칼립투스 오일은 유칼립투스 나무에서 추출한 에센셜 오일로, 멘톨성분이 함유되어 있어 가래를 풀어주고 코막힘을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 항균, 항염, 진정 효과도 있어서 감기나 호흡기 질환에 유용합니다. 그러나 에센셜 오일은 강한 향과 자극성이 있으므로 다른 오일이나 물과 섞어 사용하는 것이 좋습니다.
▶유칼립투스 오일 활용법
① 가슴에 바르기
올리브 오일이나 코코넛 오일과 유칼립투스 오일을 1:10 비율로 섞은 후 가슴에 바르면(하루에 2~3번), 향이 코 쪽으로 올라오면서 피부를 통해 흡수되어 가래를 녹이고 기침을 완화시켜 줍니다.
② 가습기나 샤워부스에 몇방울 떨어뜨려 증기 마시기
유칼립투스 오일을 가습기나 샤워부스에 몇 방울 떨어뜨려 증기를 만들면 가래를 완화시키고 코막힘을 해소할 수 있습니다. 농도는 소량부터 시작하여 조절하면서 적정 농도를 찾는 것이 좋으며, 이때 눈을 감고 코와 입을 번갈아가며 숨을 쉬어 줍니다.
가래 없애는 방법 ⑦ 머리를 낮게 하고 자기
자는 동안 머리를 낮게 유지하면 가래가 기도로 내려가서 체외로 배출될 수 있습니다. 만약 호흡기 질환으로 목에 가래가 생겼다면 이와 같은 생활 습관을 실천하여 가래를 효과적으로 제거할 수 있으며, 이로써 목소리 개선과 건강증진에 도움이 될 것입니다.
가래 없애는 방법 ⑧ 코 호흡
입으로 호흡을 하면 구강이 쉽게 건조해지게 되며, 수면 중에 입 호흡을 하면 아침에 목이 건조해지고 기침과 가래가 자주 발생할 수 있습니다. 또한 수면 중에 입을 통해 세균, 바이러스 및 이물질이 몸으로 들어올 가능성이 높아 가래가 생길 수 있습니다. 따라서 의식적으로 코로 호흡하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.
가래 없애는 방법 ⑨ 가습기
실내 습도가 낮아지면 호흡기가 건조해지고 기관지 내 섬모 운동이 저하될 수 있습니다. 이로 인해 호흡기 문제가 발생하며 가래를 배출하는 능력이 떨어질 수 있습니다. 만약 기침이 심해진다면, 몸을 앞으로 기울이거나 옆으로 눕는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 등이나 가슴을 가볍게 두드리면 가래 배출을 촉진할 수 있습니다. 평소에 가습기를 사용하면 가래로 인한 불편함을 최소화할 수 있습니다. 가습기가 없는 경우, 침실에 젖은 빨래를 걸거나 어항, 수경재배를 활용할 수도 있습니다.
가래의 원인
가래는 목에서 발생하는 분비물입니다. 일반적으로 더러운 물질로 여겨질 수 있지만, 사실 가래는 기관지나 폐에서 생성되는 점액형 액체 분비물입니다. 이것은 세균, 바이러스, 매연, 미세 먼지 등으로부터 우리의 기관을 보호하는 역할을 합니다. 가래는 폐렴 및 기관지, 상기도 등의 질환과 관련이 있을 수 있으며, 만성 기침과 관련된 질환에서는 때때로 피와 함께 나올 수 있습니다.
일반적으로 노란 가래가 나오면 감기, 기관지염, 폐렴 등 호흡기 질환의 가능성을 고려할 수 있습니다. 황록색의 가래는 주로 감기와 같은 호흡기 감염 질환과 연관이 있을 수 있습니다. 가래의 색이 노란색 또는 황록색을 띠는 것은 주로 호흡기 염증 세포, 분비물, 세균, 바이러스 등이 섞여 나오기 때문입니다.
가래는 일반적으로 기관지나 폐에서 생성되는 끈적한 점액으로 이루어져 있습니다. 이것은 주로 수분 약 95%와 단백질 및 다른 물질 약 5%로 이루어져 있습니다. 건강한 성인의 경우에는 하루 약 100ml의 가래가 생성되며, 이 정도 양은 보통 일상생활에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 환경적인 요인이나 건강상의 문제로 인해 가래가 더 많이 생성될 수 있으며, 이로 인해 불편함을 경험할 수 있습니다. 맑은 색의 가래는 건강한 생활습관을 유지하고 있다는 표시일 수 있습니다. 그러나 가래에 피가 섞여 나오거나 짙은 갈색을 띠면, 질병의 가능성이 있으므로 의사를 찾아보는 것이 좋습니다.
지금까지 가래 없애는 방법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.