우울증 자가진단 증상 극복방법 총정리

요즘, 많은 사람들이 우울증에 취약해지고 있습니다. 현대 사회의 구조와 생활 방식이 우울증을 촉발시키는데 영향을 미치기 때문입니다. 요즘은 너무 성실하게 노력만 하는 것은 쉽게 상처받고 우울증에 잘 걸릴 수 있으므로 위험하다고 말합니다. 이러한 점 때문에 적당한 균형을 유지하는 것이 중요한 것 같습니다. 오늘은 우울증 자가진단 증상 극복방법에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

우울증 자가진단 항목 10가지

최근 2주 동안, 다음과 유사한 다섯 가지 이상의 증상이 나타나면 우울증 초기 단계 또는 우울증 증상이 있는 것으로 판단됩니다.

[성인]

1. 과거에 비해 우울한 기분이 지속 되거나 즐거움을 느끼지 못함
2. 우울한 모습을 자기 스스로 또는 주변에서 알아챔
3. 다이어트를 하지 않고 있음에도 체중에 줄고 있거나 반대로 과식하지 않고 있는데도 체중이 증가함
4. 불면증이 있거나 또는 지나치게 잠을 많이 잠
5. 과거 일에 대한 지나친 죄책감으로 눈물을 흘림
6. 과도한 초조함을 느끼거나 일상에서 생각이 자꾸 지체됨
7. 매일 에너지가 없고 피곤함
8. 자신이 계속 가치가 없다고 느껴짐
9. 현저하게 줄어든 식욕 또는 현저하게 늘어난 식욕
10. 죽음에 대한 반복적 생각, 특별한 계획이 없지만 반복적인 자살에 대해 자꾸 생각하게 됨

청소년의 우울증 여부를 자가진단하고자 하는 경우, 다음 항목을 테스트해 보는 것이 유용할 수 있습니다. 성인이 아닌 청소년들은 주로 아래의 문제들이 발생할 수 있습니다.

[청소년]

1. 최근 즐거움이 없음
2. 희망이 안보임
3. 친구들에 비해 자존감이 너무 낮음
4. 기분의 변화가 너무 심함
5. 쉽게 화를 냄
6. 성적이 저하됨
7. 너무 많이 자고, 많이 먹음

 

또한, 우울증 진단은 CES-D와 같은 인터넷에서 자주 볼 수 있는 항목을 테스트하여 시도하기도 합니다. 그러나 이러한 진단 도구들은 우울증 증상의 정도를 측정하는 데 사용되는 도구일 뿐이므로 개별적으로 누군가 우울증을 앓고 있는지를 판단하기에는 부적절합니다.

우울증 진단은 의사와 충분한 상담을 통해 이루어져야 하며, 신중하게 내려진 진단 역시 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 우울증 자가진단 검사나 테스트는 이러한 한계가 있지만, 자신을 더 잘 이해할 수 있는 도구로는 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.

우울증 증상

우울증 증상 ① 소화장애

우울증 초기 증상 중에는 소화 기관 문제가 동반될 수 있다고 알려져 있습니다. 우울증을 경험하는 사람들은 종종 입맛을 잃고 어떤 음식을 먹어도 소화가 잘 되지 않으며 메스꺼움, 복부 팽만감, 변비 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 반대로 식욕이 과도하거나 체중 변화가 발생할 수도 있습니다.

우울증 증상 ② 불면증

우울증 초기 증상은 우울한 기분과 함께 정신적 및 신체적 증상을 동반한다고 알려져 있습니다. 우울증은 나이와 상관없이 10대부터 높은 연령대까지 발생할 수 있습니다. 또한, 우울증 증상 중에는 불면증 증상도 함께 나타날 수 있습니다. 대다수의 우울증 환자는 불면증을 경험하며, 우울증으로 인해 나타난 불면증은 종종 수면 보조제를 복용하더라도 효과가 제한적일 수 있다고 합니다.

우울증 증상 ③ 집중력 저하

우울증으로 인해 집중력 저하가 발생할 수도 있다고 합니다. 처음에는 사소한 것으로 여겨질 수 있지만, 시간이 지남에 따라 이러한 초기 우울증 증상들이 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

우울증 증상 ④ 피로감 증가

우울증으로 인해 몸이 피로하고 에너지가 저하될 수 있다고 합니다. 이로 인해, 평소와는 다르게 일상생활 중에 에너지 부족을 느끼는 순간이 발생할 수 있으며 어떤 활동을 하더라도 피로감을 경험하고 하기 싫어지는 느낌이 들 수 있습니다.

우울증 증상 ⑤ 자율신경계 이상

자율신경계는 교감신경계와 부교감신경계를 포함하며, 다양한 신체 기능을 조절하는 역할을 합니다. 우울증은 이러한 자율신경계의 이상을 초래할 수도 있어 소화, 호흡, 땀, 배변, 혈압, 두통 등과 같은 다양한 증상이 발생할 수 있다고 합니다.

우울증 극복방법

우울증은 삶을 바꿀 수 있는 기회가 될 수 있으며, 자신의 생활 습관과 사고방식을 검토하고 부정적인 것에서 긍정적인 방향으로 전환하는 기회일 수도 있습니다. 우울증 극복에 도움이 되는 습관을 살펴보겠습니다.

[​우울증 극복 5 계명]

1. 상대방을 바꾸지 않고 자기 자신이 변하는 연습을 한다.

2. 상대방에 기대하지 않는다.

​3.사고방식을 바꾼다.
사고 방식을 변화시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 독서입니다. 특히 성공한 사람들의 이야기가 담긴 책을 읽는 것이 도움이 될 수 있으며, 2달 동안 집중적으로 15권을 읽는다면 확실히 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

​4. 자주 움직인다.

움직이면 건강에 도움이 되는 것은 누구나 알고 있습니다. 그래서 매일 걷기와 같은 유산소 운동을 실천해 보시길 바랍니다. 일상 속에서 운동을 포함시키는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 한 번 결심하고 실천해 보면 자신에게 일어나는 긍정적인 변화를 느끼게 될 것입니다. 이러한 즐거움을 느끼게 되면 운동을 계속하고 싶어질 것이며, 이로써 운동이 자연스럽게 일상에 녹아들 것입니다.

5. 주변에 손 내밀기
우울함은 자연스러운 감정이며, 다른 사람이 우울하다고 말하면 보통은 도움을 주고 싶어 하지 피하려고 하지 않습니다. 따라서 우울함을 주변 사람들과 솔직하게 공유하고 도움을 받는 것이 중요합니다. 우울한 사람은 종종 외로움을 느끼지만, 실제로는 많은 사람들이 그를 사랑하고 지원해주고 있다는 것을 알게 되는 경우가 많습니다.

우울증 치료

우울증 치료에는 항우울제 약물이 일반적으로 처방됩니다. 이러한 약물은 뇌의 신경전달물질 균형을 조절하여 우울증 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

우울증 치료 약물 중 대표적으로 세로토닌 재흡수억제제가 사용됩니다. 세로토닌은 뇌 안에서 중요한 신경전달물질로, 이 물질의 증가는 감정 안정성과 의욕을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 세로토닌 재흡수 억제제를 포함한 항우울제는 뇌 내 세로토닌 농도를 높여 우울증을 치료하는 데 도움을 줍니다.

우울증은 재발 가능성이 높기 때문에 일정 기간 동안 약물을 꾸준히 복용해야 합니다. 어떤 사람은 약을 복용한 후 우울증 증상이 사라지는 경우도 있지만, 이와 달리 약물에 반응이 덜한 경우도 있습니다. 따라서 약물 처방과 함께 우울증 극복을 위한 생활습관 개선도 중요합니다.

 

지금까지 우울증 자가진단 증상 극복방법 치료에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.